Xem tin tức cho biết tiên phong gối yếu trước ngày trước hết là điều phải chăng. Đi yếu trong đầu gối giữa chừng? không nhiều lắm. Đáng buồn thay, phần nhiều chúng ta đều phải đối phó mang dòng thứ 2 thường xuyên hơn: Đau đầu gối là nguyên do số 2 gây ra chứng đau kinh niên, mang hơn 1/3 số người Mỹ mắc phải chứng đau.
Xem tin tức cho biết đáng kỳ lạ, vấn đề ko phải là do đầu gối - bởi vì nó là khớp, nó bị ảnh hưởng bởi các cơ tiếp giáp với, giống như những quads, hamstrings, và bê. "Đầu gối không bao giờ hoạt động phương pháp ly bởi vì cấu trúc mềm của sụn được ngoài mặt," Jill Miller, thầy giáo yoga và huấn luyện viên của Yoga Tune Up giải thích.
các thủ phạm điển hình của đau đầu gối bao gồm chấn thương dây chằng (như ACL bị rách), những quad yếu hoặc hamstrings, hoặc tình trạng mãn tính như viêm khớp. Hoặc đổ lỗi cho công tác của bạn: Ngồi ở bàn khiến việc cả ngày với thể tạo ra sự mất thăng bằng trong thân thể bằng phương pháp làm yếu cơ bắp, Miller nhắc. (Xem bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý để mua ra cội nguồn gây ra đau đặc thù của bạn.)
Xem tin tức cho biết những sự mất thăng bằng này có thể theo bạn vào phòng tập yoga. Nghiên cứu cho thấy những bài tập yoga nhất định (đặc biệt là cân bằng một chân) có thể gây căng thẳng cho đầu gối, trong khi phong thái ngồi chồm hỗm và phơi nắng có thể cải thiện sức khoẻ của chân và hạn chế sự kích thích đầu gối. Đối với bất cứ ai bị đau đầu gối, điều quan yếu là thực hành với nhận thức và ổn định đầu gối bằng cách tích cực ký kết những cơ xung quanh họ, Miller nói.
Điều chậm triển khai đang được nói, với một số đặc điểm cụ thể mang thể giúp tạo ra sự cứu trợ - và một đôi vấn đề với thể là vấn đề nếu như thực hiện ko chuẩn xác. ngừng thi côngĐây là lý do vì sao phải chăng nhất bạn nên sắm một giáo viên có thương hiệu mà bạn tin tưởng và để họ hướng dẫn bạn. Steven Cheng, một giảng sư yoga được chứng nhận và chuyên gia của Greatist đề cập. tuy nhiên, hãy kiên cố để giáo viên của bạn biết về bất cứ thương tích hay lo lắng nào trước giờ học. rút cục, hãy nhớ: "Nếu 1 tư thế ko cảm thấy phải chăng, gây đau, hoặc cho bạn cảm giác sắc sảo trong xương chày (xương chậu), điều chỉnh nó hoặc ko làm nó", Miller nói.
Theo Thể thao Anh, với đa dạng người tham gia những sự kiện marathon và số người chạy hàng tuần ở Anh đã tăng 63.000 lên 2.1 triệu vào năm 2015. Nhưng với số lượng to hơn bạn đập các lòng đường, bạn sở hữu thực hành những giải pháp phòng ngừa phù hợp để bảo vệ bản thân chống lại thương tích không ?
rộng rãi nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữa 30-50% vận động viên sẽ bị chấn thương trong một niên học, mang 40% các thương tích ảnh hưởng tới đầu gối, vì vậy điều quan yếu là phải lắng tai đầu gối của bạn. "Không đau, ko đạt được" mang thể là đúng cho luyện tập thể dục thẩm mỹ hoặc tập tành sức mạnh, nhưng khi nhắc tới khớp, đau thường là một tín hiệu của một vấn đề. Nó có thể nguy hiểm chỉ để bỏ qua cơn đau đầu gối, và mang khả năng hiểm nguy hơn và gây tổn hại hơn khi sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm và chỉ là người bộ đội trên bất nói.
Ngay cả với giày dép tốt nhất, tư thế tốt nhất và phương pháp đào tạo và điều dưỡng rẻ nhất, nhóm trên sụn bao gồm phần sau của đầu gối và rãnh ở giữa đầu gối khi bạn hạ gục một chân sở hữu đầu gối tương đối cong sở hữu thể lên đến bảy lần trọng lượng cơ thể của bạn, Đó là to.
rất nhiều các cơn đau đầu gối ở những người tập tành cho một cuộc chạy marathon là do sự quá chuyên chở của những mô do tiêu dùng quá mức. cách thức rẻ nhất để hạn chế điều này là dành toàn bộ thời gian để dần dần luyện tập và tránh khiến cho việc quá nhanh để sở hữu thể thích nghi mang thời kì thích hợp để tăng sức ép mà bạn đang trải qua. Việc mang được giày dép rẻ nhất có thể cũng là điều cần phải có, nhưng nếu như bạn mới khởi đầu và ví như bạn mang bất cứ mối để ý nào, thì tiêu chuẩn vàng là phải mang Phân tích di chuyển bằng video do 1 chuyên gia về vật lý trị liệu có trình độ hoặc chuyên gia sinh vật học chuyên nghiệp thực hành. phổ thông người sở hữu đông đảo những dòng lề thói xấu hoặc thiếu hụt phong độ mà có thể đáp ứng rất khả quan để tập huấn thích hợp.
Từ khóa: xem tin tuc
0 nhận xét:
Đăng nhận xét